よく眠るためのポイントを解説！ハーブティーには入眠効果あり！

2024年8月26日

よく眠るためには、まず体をしっかり温めることが大切なんです。例えば、ハーブティーを飲んだり、ゆっくりお風呂に浸かることで、体が温まって質の良い睡眠につながります。
そして、寝る前の環境を整えることも、ぐっすり眠るために欠かせません。この記事では、そんな「よく眠るためのポイント」をご紹介していきますね。

よく眠るための3つのポイント

ここで、ぐっすり眠るために押さえておきたいポイントを3つお伝えします。

ハーブティーで体を温める
寝室の環境を整える
入浴のタイミングを工夫する

順番に詳しく見ていきましょう。

1. ハーブティーで体を温める

寝る前に体を温めるには、ハーブティーがぴったりです。ハーブティーにはリラックス効果や鎮静作用があり、自然と眠りにつきやすくなります。温かいハーブティーを飲むと、心も体もほぐれて、気持ちよく眠れるんですよ。しかも、ほとんどのハーブティーはカフェインが入っていないので、寝る前の飲み物に最適です。特におすすめのハーブティーはこちらです：

カモミール
ラベンダー
バレリアン
レモンバーム
オレンジピール
リンデンフラワー
パッションフラワー

自分の好みに合った香りや味を選ぶのがポイント。気に入ったハーブティーで体を温めて、質の良い睡眠をサポートしましょう。

2. 寝室の環境を整える

良質な睡眠には、寝室の環境がとても大事です。眠るときには部屋をできるだけ暗くして、朝は自然の光で目覚めるように工夫しましょう。もし遮光カーテンを使っているなら、少し隙間を開けておくと朝の光を感じられて、自然に目が覚めやすくなります。また、寝る2時間前から部屋の明かりを少し暗くすると、リラックスできて、寝つきが良くなりますよ。

それから、寝る前はスマートフォンやパソコン、タブレットの使用を控えましょう。そして、部屋の空気を新鮮に保つために、1日に数回は換気をして、ホコリがたまらないように掃除をしておくと、より快適な空間で眠ることができます。

3. 入浴のタイミングを工夫する

よく眠るためには、お風呂のタイミングも大切です。質の良い睡眠を取るためには、寝る2時間前に38℃くらいのお湯に30分ほど浸かるのが理想的です。ただし、妊娠中の方は10分程度で十分です。ぬるめのお湯に浸かることで、リラックスしやすくなり、自然と眠りにつきやすくなります。寝たい時間から逆算して入浴の時間を決めると、良いコンディションで眠れますよ。

入浴はシャワーよりも副交感神経を刺激して、リラックス効果が高まります。寝る前の習慣に取り入れて、ゆったりとした眠りを手に入れましょう。

ハーブティーで良い眠りをサポート

カモミールやラベンダーなどのハーブティーは、リラックスしたいときにぴったりです。ホットで楽しむと、その香りがリラックス効果を高め、自然と良い眠りへと導いてくれます。紅茶に比べてカフェインが入っていないので、夜に飲んでも目が冴える心配はありません。ただし、妊娠中に摂取を控えたほうが良いハーブもあるので、事前にリサーチしておきましょう。

特に、エンジェルティーは妊婦さんのために作られたオーガニックハーブティーなので、産前産後でも安心して飲めます。精神科医と薬剤師が開発したものなので、安心してリラックスできますよ。